나이 들수록 영양제를
늘려야 할까요?
내과 전문의 유동훈 · 영양제 / 복약 관리
세 줄 요약
나이보다 결핍·질환·복용약을 기준으로 고릅니다.
‘도움이 될 수 있음’과 ‘누구나 꼭 먹어야 함’은 다릅니다.
간·신장 질환이 있으면 임의 감량보다 복용 필요성부터 확인합니다.
눈·뼈·위·피부마다 제품을 하나씩 더하면 복용 목록이 길어집니다. 필요한 것은 ‘부족한 영양소나 확인된 적응증을 채우는 일’입니다. 아래의 ‘선택’은 건강한 사람의 예방 목적이라면 안 먹어도 된다는 뜻이며, 처방·권고받은 치료를 중단하라는 의미는 아닙니다.
연령별로 먼저 확인할 것은?
10대월경량이 많거나 식사를 제한하면 철분 부족을 확인합니다. 피곤하다고 철분부터 먹지는 않습니다. [1]
20~40대임신 가능성이 있다면 엽산을 챙깁니다. CDC는 보충제·강화식품으로 하루 400㎍을 권고합니다(2026). [2]
50~60대폐경 후 칼슘 섭취를 점검합니다. 채식·위장 수술·메트포르민 복용이 있다면 나이와 무관하게 B12 부족도 확인합니다. [3] [15]
70대 이상미국 내분비학회는 일반적으로 건강한 75세 이상에서 비타민 D 보충을 조건부로 제안합니다(2024). 간·신장질환은 별도 판단합니다. [4]
비타민·마그네슘도 매일 필요한가요?
아로나민골드정필요 시. 비타민 복합 일반의약품입니다. 육체피로 등의 비타민 보급에 쓰지만 모두의 필수품은 아닙니다. 레보도파와 병용하지 않으며, 다른 비타민제와 중복을 확인합니다. [23]
마그네슘필요 시. 섭취 부족·결핍 등을 살펴 보충합니다. 설사가 생길 수 있고, 일부 항생제·골다공증약과는 복용 간격을 확인합니다. [13]
비타민 C필요 시. 식사로 충분하면 고용량 추가 복용은 필수가 아닙니다. 수용성이라는 이유로 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다. [24]
눈·관절·뼈 제품은 어떻게 고르나요?
루테인진단에 따라. 중기 황반변성 등에 쓰는 AREDS2 복합제 근거를 건강한 눈이나 루테인 단독제에 적용할 수 없습니다. 현재·과거 흡연자는 고용량 베타카로틴을 피합니다. [5]
글루코사민·
콘드로이친·MSM선택. 앞의 두 성분은 무릎 골관절염 효과에 연구·지침이 엇갈리고, MSM은 연구가 적습니다. 연골 재생을 기대하며 일률적으로 먹지는 않습니다. [6] [7]
이모튼증상에 따라. 성인 무릎 골관절염 증상 완화용 일반의약품입니다. 간·담도 질환이나 병력은 사전 상담, 임부·임신 가능 여성·수유부는 복용하지 않습니다. [8] [9]
MBP선택. 유단백추출물로 골밀도·골대사 연구가 있지만 골절 예방 치료제를 대신하지 않습니다. 우유 알레르기가 있으면 주의합니다. [18] [19]
위·혈압·피부에 좋다는 제품은요?
코엔자임 Q10
(코큐텐)선택. 혈압약의 대체품은 아닙니다. 스타틴 근육통 개선 근거도 일관되지 않아 자동으로 추가하지 않습니다. [10]
오메가3·
대마종자유선택. 중성지방 치료용 처방 오메가3와 일반 제품은 다릅니다. 대마종자유는 씨앗 기름이며 CBD 의약품과 구분합니다. [11] [25]
매스틱선택. 소화불량 개선 연구가 있지만 헬리코박터 제균치료를 대신하지 않습니다. [16] [17]
유산균선택. 균주·목적에 따라 효과가 다릅니다. 건강한 사람 모두에게 필요하지 않으며, 중증 질환·면역저하 상태라면 먼저 상담합니다. [26]
콜라겐·
글루타치온선택. 콜라겐의 피부 효과는 연구의 질·연구비 지원에 따라 결론이 달랐습니다. 글루타치온은 소규모 피부 연구를 전신 건강·간 치료 효과로 확대할 수 없습니다. [20] [21]
덴큐정치주치료 후 보조. 옥수수불검화정량추출물 일반의약품입니다. 치과치료를 대신하지 않으며 장기 연속 복용은 피합니다. 제조사 안내상 1개월 이상 호전이 없으면 중단·상담합니다(확인 2026). 천식·아스피린 과민반응이 있으면 주의합니다. [22] [30]
징코메디
연질캡슐진단에 따라. 은행엽 성분의 일반의약품으로 건강한 사람의 치매 예방용 필수품은 아닙니다. 임부·12세 이하·콩/땅콩 알레르기는 복용하지 않습니다(허가정보 확인 2026). 항응고·항혈소판제 복용이나 수술 예정 시 상담합니다. [27] [31]
경옥고증상에 따라. 광동경옥고 등 일반의약품은 허약체질·육체피로 등의 허가사항을 따릅니다. 고령·위장 허약·다른 약 복용 시 상담하며, 생약 성분 중복도 확인합니다. [28] [29]
간·신장이 나쁘면 어떻게 조절하나요?
‘절반’이나 ‘격일’이라는 공통 감량법은 없습니다. 제품별 전체 성분·하루 복용량, 처방약, 최근 검사 결과를 함께 확인해 유지·중단·대체를 정합니다. 감량표가 확인되지 않았다는 것은 안전하다는 뜻이 아닙니다. [9] [12]
신장질환: 마그네슘은 축적될 수 있고, 고용량 비타민 C는 옥살산 관련 위험이 있습니다. 칼슘·비타민 D도 검사에 맞춰 조절합니다. 아로나민골드정도 신장결석·고옥살산뇨증이 있으면 사전 상담 대상입니다. [12] [13] [23]
간질환: 이모튼의 간·담도 주의사항을 확인합니다. 글루코사민 함유 제품의 드문 간손상 보고도 있으나 인과관계는 불명확합니다. 경옥고 같은 복합 생약제도 성분별 검토가 필요합니다. 황달·짙은 소변이 생기면 의심 제품을 중단하고 신속히 진료받습니다. [9] [14] [29]
매스틱·MBP·콜라겐·글루타치온·대마종자유도 간·신장 기능별 안전 용량을 이번 자료만으로 정할 수 없습니다. 와파린 복용자는 글루코사민·콘드로이친·코큐텐·은행잎과의 상호작용을 확인하세요. [6] [10] [27]
자주 묻는 질문
나이가 들면 영양제를 꼭 늘려야 하나요?
아닙니다. 결핍·질환·식사·복용약을 기준으로 고릅니다. 기능성 인정이 모든 사람의 필수 복용을 뜻하지는 않습니다.
영양제처럼 팔리면 모두 식품인가요?
아닙니다. 아로나민골드·이모튼·덴큐·징코메디·의약품 경옥고처럼 일반의약품도 있습니다. 제품 표시와 허가사항을 확인합니다.
간이나 신장이 나쁘면 절반만 먹으면 되나요?
일률적으로 정할 수 없습니다. 성분과 검사 결과를 바탕으로 복용 여부부터 결정하고, 처방받은 치료는 임의로 바꾸지 않습니다.
참고자료 · [1] NIH ODS 철분(2023) · [2] CDC 엽산(2026) · [3] NIH ODS B12(2023) · [4] 내분비학회 비타민 D 지침(2024) · [5] NEI AREDS/AREDS2 · [6] NCCIH 글루코사민·콘드로이친 · [7] NCCIH MSM · [8] 종근당 이모튼 제품정보 · [9] 약학정보원 이모튼 허가정보 · [10] NCCIH 코큐텐 · [11] NCCIH 오메가3 · [12] NKF 신장질환과 비타민(2025) · [13] NIH ODS 마그네슘(2026) · [14] NIH LiverTox 글루코사민 · [15] NIH ODS 칼슘 · [16] 매스틱 소화불량 임상시험(2025) · [17] ACG 헬리코박터 치료 지침 해설(2024) · [18] MBP 골건강 임상시험(2010) · [19] 한국건강기능식품협회 기능성 원료(2016) · [20] 콜라겐 피부노화 메타분석(2025) · [21] 경구 글루타치온 피부 임상시험(2017) · [22] NIDCR 잇몸질환 · [23] 약학정보원 아로나민골드정 허가정보 · [24] NIH ODS 비타민 C · [25] FDA 대마 씨앗 원료와 CBD · [26] NCCIH 프로바이오틱스 · [27] NCCIH 은행잎추출물(2025) · [28] 광동 경옥고 제품정보 · [29] 약학정보원 광동경옥고 허가정보 · [30] 일동제약 덴큐정 제품정보(확인 2026) · [31] 약학정보원 징코메디연질캡슐 허가정보
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